Uroda

Jak wyszczuplić łydki?

Jeśli nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich łydek, trafiłaś pod dobry adres! Poniżej znajdziesz informacje, jak skutecznie wyszczuplić łydki. Wystarczą regularne ćwiczenia, zrównoważona dieta oraz dobór odpowiednich ubrań. Jesteś ciekawa? No to zaczynamy!

Jak wyszczuplić łydki? Po pierwsze — ruch!

W przypadku masywnych łydek ważny jest dobór odpowiednich ćwiczeń, niektóre dyscypliny sportowe powodują bowiem rozrost dolnych partii ciała. Dobrym przykładem będzie tutaj jazda na rowerze, która prowadzi do intensywnej pracy konkretnych mięśni – w tym przypadku łydek, ud i pośladków. Jeśli nie chcesz rozbudować łydek, unikaj również długich spacerów i nie biegaj pod górę. Może to spowodować zwiększenie masy mięśniowej w obrębie łydek i ud. Co zatem warto ćwiczyć?

  1. Bieganie – ten rodzaj aktywności powoduje wysmuklenie całego ciała, w tym także mięśni na łydkach. Tłuszcz ulegnie spaleniu, a mięśnie się wyrzeźbią.
  2. Ćwiczenia aerobowe, takie jak: chodzenie i bieganie, stepper, jazda na rolkach, energiczny taniec, pływanie. Ćwiczenia aerobowe pozwalają intensywnie spalać tkankę tłuszczową, która – poza typowymi partiami jak brzuch, biodra, uda, piersi – odkłada się także w rejonie łydek.
  3. Ćwiczenia przy ścianie, które możesz wykonywać w domu. Oprzyj się dłońmi o ścianę w odległości na wyciągnięcie prostych ramion, jedną nogą wykonaj krok do przodu i ugnij ją w kolanie. Oprzyj dłonie o ścianę, a następnie bez odrywania jej od podłoża uginaj mocniej nogę z przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. To samo powtórz dla drugiej nogi. Drugie ćwiczenie jest bardzo podobne. Stań przed ścianą podobnie jak poprzednim ćwiczeniu, jednak obie nogi miej wyprostowane. Następnie na zmianę stawaj na palcach i piętach, jakbyś chodziła w miejscu.
  4. Chodzenie po schodach – jeśli masz taką możliwość, to nigdy nie korzystaj z windy. Dla urozmaicenia wspinaj się na nie po kilka schodków naraz lub drobnymi kroczkami nie omijając żadnego schodka. Przy okazji zaangażujesz do pracy także mięśnie pośladków.

Jak wyszczuplić łydki. Po drugie — odpowiednie odżywianie

Na wyszczuplenie łydek nie zadziała żadna dieta cud. To, czego potrzebujesz, to mądrze dobrana, zbilansowana, i przede wszystkim indywidualna dieta, w której nie może zabraknąć żadnych składników odżywczych. Oczywiście wszystkie powinny być dokładnie obliczone do twojej masy ciała, wzrostu, stanu zdrowia, uwarunkowań genetycznych, przyjmowanych leków i efektów, które chcesz osiągnąć. Oprócz tego:

  1. Jedz regularnie, najlepiej 4-5 razy dziennie.
  2. Ostatni posiłek zjadaj 2-3 godziny przed snem. Kolacja powinna być „lekka”.
  3. Zrezygnuj z tłustych produktów i słodyczy. Wyeliminuj także z diety przekąski oraz fast-foody powodujące przyrost tkanki tłuszczowej, w zamian tego postaw na chude mięsa, chude mleko i produkty mleczne.
  4. 2-3 razy w tygodniu jedz tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu (kwasy omega 3 przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej).
  5. Włącz do diety produkty z pełnego ziarna: kasze, ryż brązowy, makarony brązowe, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, które są doskonałym źródłem błonnika, który wiąże nadmiar tłuszczu oraz zapobiega zaparciom.
  6. Nie zapominaj o warzywach i owocach, które są doskonałym źródle antyoksydantów (witaminy C i E). Jedz kalafiory, brokuły, marchew, kapustę, mandarynki, kiwi, grapefruity, jabłka.
  7. Wypijaj co najmniej 1,5–2 litrów wody na dobę. Możesz też pić herbatę zieloną, czerwoną lub białą. Zrezygnuj z napoi gazowanych, wód smakowych, kawy i mocnej herbaty.
  8. Ogranicz ilość soli. Pamiętaj, że sól występuje w produktach gotowych.
  9. Wyeliminuj używki: alkohol, papierosy. Palenie osłabia naczynia krwionośne, a na nogach mogą pojawić się obrzęki.

Jak wyszczuplić łydki? Po trzecie — odpowiednia garderoba

Czasem mankamenty figury można zamaskować odpowiednimi ubraniami. Kobiety z masywnymi łydkami powinny unikać obcisłych spodni, takich jak rurki, cygaretki, czy legginsy. Zdecydowanie lepiej wybrać fason, który nie opina łydek. Nieskazane są również szorty oraz dopasowane spódnice i sukienki. W przypadku masywnych łódek najlepiej sprawdzą się fasony w literze A.

W przypadku butów warto postawić na wysokie obcasy. Jedyny model, który powinien zniknąć z szafy to szpilki. Zdecydowanie lepiej będą wyglądać buty na koturnie lub na słupku.

Dodaj komentarz