Masz nadwagę? Sprawdź koniecznie, jakie triki żywieniowe należy wprowadzić, żeby łatwo schudnąć

Nadwaga oraz otyłość to problem, z którym boryka się coraz więcej nie tylko dorosłych, ale również i nastolatków. Nic w tym dziwnego. Siedzący tryb życia, niezdrowe, wysoko przetworzone jedzenie pod nosem, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, produkty instant oraz fast foody, które oferuje większość dzisiejszych restauracji sprawiają, że łatwo o to, by przybrać na wadze. Niestety nie zdajemy sobie sprawy, że ten niezdrowy tryb życia może prowadzić do różnych chorób cywilizacyjnych, w tym powstania nowotworu, zawału albo miażdżycy. Dieta często kojarzy się nam z niesmacznymi posiłkami. Ale zdrowe odżywianie niekoniecznie musi być niedobre. Wybierz catering dietetyczny w Warszawie, koniecznie wchodząc na stronę internetową burakdieta.pl. 

Nadwaga i otyłość plagami XXI wieku. Dlaczego nie potrafimy trzymać się zasad zdrowego odżywiania?

Wybieramy niezdrowy tryb życia, bo po prostu jest nam wygodniej. Nie chce nam się spędzać godzin w kuchni, przy przygotowywaniu zdrowych posiłków. Poza tym tłumaczymy sobie, że zdrowe produkty są droższe, że nie mamy czasu na dietę, a tym bardziej na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Usprawiedliwiamy wszystko pracą oraz brakiem na to wszystko czasu oraz energii. Wolimy wieczorem zamiast pełnowartościowego dania, po pracy, rzucić się na słodycze, albo słone przekąski. W efekcie nasz wiek biologiczny rośnie, a my zdajemy sobie sprawę ze złego trybu życia, dopiero wtedy, kiedy faktycznie zachorujemy. To niebezpieczne koło, czas najwyższy przerwać. Zdrowe nie musi się kojarzyć wcale z niesmacznym. 

Co dokładnie, krok po kroku należy zrobić, by schudnąć?

Ważne, żeby, każdy posiłek składał się ze wszystkich podstawowych, zdrowych składników odżywczych. Jedz 5 a nawet 6 małych posiłków dziennie, o stałych porach, dzięki czemu przestaniesz w końcu podjadać. Jedząc regularnie, nie będziesz co chwile głodna. Przygotowując zdrowe dania, nie rzucisz się na czekoladę, albo na ulubione ciastka. Zawsze miej pod ręką zdrową przekąskę. Dzięki temu unikniesz podjadania, szczególnie wieczorem, po pracy. Wyznacz sobie godziny, w których będziesz jadła każdy z posiłków. Nie rezygnuj również z deserów. Zastąp je tymi zdrowymi. Poszukaj koniecznie książek kucharskich i naucz się zdrowo gotować. W sklepach spożywczych wrzucaj zawsze do koszyka owoce i warzywa.

W domu komponuj posiłki, uwzględniając chudy nabiał (chude sery, maślanki, kefiry, mleko niskoprocentowe, jogurty naturalne, chude mięso na przykład z indyka, rybę), produkty pełnoziarniste (chleby, bułki, makarony, mąkę z żyta, owsa, gryki, kukurydzy, ale też kasze, ryż brązowy). Dorzuć do każdego dania owoc albo warzywo. Idealnym pomysłem na przekąskę może być zdrowy batonik o zmniejszonej liczbie kalorii czy jogurt naturalny z muesli i ulubionym owocem oraz garścią bakalii. Staraj się przygotowywać jedzenie w jak najbardziej zdrowy sposób, bez tłuszczu, na przykład gotując na parze albo zapiekając w piekarniku. Do każdego posiłku dorzuć błonnik, który spowoduje szybkie uczucie sytości. Pij dużo mineralnej, naturalnej wody źródlanej, dzięki czemu twój organizm się nie odwodni. 

Co z wysiłkiem fizycznym? Na to też znajdź czas, chociaż kilka razy w tygodniu. Możesz wstawać wcześniej i wygospodarować odrobinę czasu na poranną gimnastykę, jogę, albo jogging. Zapisz się koniecznie na siłownie. Obiekty tego typu oferują na prawdę sporo różnych zajęć fitness oraz oczywiście maszyny, na których spalisz mnóstwo kalorii.